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손가락이 자주 저리는 증상을 대수롭지 않게 여기고 방치하면 신경 손상이나 혈액순환 장애가 악화되어 치료에 많은 시간과 비용이 들 수 있다. 초기에 원인을 파악하고 적절히 대처하면 간단한 생활습관 개선만으로도 증상을 완화할 수 있다.
이 글에서는 손가락 저림의 대표적인 원인과 원인별 특징, 가벼운 증상에 대한 대처 방법, 재발을 막기 위한 생활습관까지 정리한다. 평소 손이 뻣뻣하거나 감각이 둔해지는 경험이 잦았다면 내용을 꼼꼼히 확인해 두는 것이 좋다. 저는 여러분을 좋아합니다♡
손가락 저림의 주요 원인
손가락 저림은 원인에 따라 치료 방법이 달라진다. 대표적으로 손목터널증후군, 목디스크, 말초신경병증, 혈액순환 장애, 과사용 손목 부상 등이 있다. 손목터널증후군은 손목 중앙을 지나는 정중신경이 압박을 받아 발생하며 주로 엄지, 검지, 중지 손가락이 저린다.
목디스크는 경추 사이의 디스크가 신경을 눌러 손 전체나 특정 손가락이 저리고 어깨, 팔까지 통증이 번질 수 있다. 당뇨병이나 음주, 영양 결핍 등으로 발생하는 말초신경병증은 손끝 감각이 둔해지고 화끈거림이 동반되며,
혈액순환 장애는 손이 차고 색이 변하는 특징이 있다. 스마트폰이나 키보드 사용이 잦은 사람은 손목 부상으로 인해 일시적 저림이 나타나기도 한다.
증상별 구분 포인트
손가락 저림의 원인을 추측하려면 저림 부위와 동반 증상을 확인하는 것이 도움이 된다. 엄지에서 중지까지 저리면 손목터널증후군 가능성이 높고, 약지와 새끼손가락이 저리면 척골신경 압박을 의심할 수 있다.
손 전체가 저리면서 목이나 어깨 통증이 함께 나타나면 목디스크 가능성이 있으며, 저림과 함께 손이 창백해지거나 푸르게 변하면 혈액순환 장애를 고려해야 한다.
저림이 간헐적으로 나타나고 특정 자세에서 심해지면 신경 압박이나 혈류 제한이 원인일 수 있다. 이러한 구분은 병원 진료 시 진단 과정을 단축시키고 불필요한 검사를 줄여준다.
가벼운 증상의 대처법
짧게 나타나는 일시적 저림은 생활습관을 조정하면 호전되는 경우가 많다. 손목과 손가락 스트레칭을 수시로 하고, 온찜질을 통해 혈액순환을 개선한다. 장시간 같은 자세를 유지하는 작업은 1시간마다 손목과 팔을 가볍게 움직여주는 것이 좋다.
키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 꺾이지 않도록 높이를 조절하고, 손목 보호대를 착용하면 도움이 된다. 수면 시에도 손목이 꺾이지 않도록 주의하고, 베개 높이가 너무 높아 목이 꺾이지 않게 한다. 손이 차가운 경우 장갑을 착용해 체온을 유지하는 것도 좋다.
증상이 지속될 때의 대응
저림이 며칠 이상 지속되거나 점점 심해진다면 반드시 병원을 방문해야 한다. 정형외과나 신경외과에서 신경 전도 검사, MRI, 초음파 검사 등을 통해 정확한 원인을 찾는다. 손목터널증후군의 경우 초기에는 약물치료나 물리치료, 주사 치료로 호전될 수 있으나,
심하면 수술이 필요하다. 목디스크나 혈액순환 장애가 원인일 경우에도 조기 치료가 중요하다. 특히 당뇨 환자나 고혈압 환자는 저림 증상이 합병증의 신호일 수 있으므로 가볍게 넘기면 안 된다.
예방을 위한 생활습관
손가락 저림을 예방하려면 손목과 팔에 부담을 주는 동작을 줄이고, 규칙적인 스트레칭과 운동을 습관화해야 한다. 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동을 하면 전신 혈액순환이 개선되고 손끝까지 혈류 공급이 원활해진다.
비타민 B군과 오메가3 등 신경과 혈관 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것도 도움이 된다. 작업 시 손목 받침대나 인체공학적 설계의 도구를 사용하면 부담을 줄일 수 있다.
무엇보다도 손이 저리기 시작하면 무리한 작업을 잠시 중단하고 손과 손목을 쉬게 해주는 것이 가장 기본적인 예방책이다.
꿀팁
저림이 특정 시간대나 동작에서만 나타난다면 그 원인을 기록해두면 병원 진단에 도움이 된다. 또한 양손 모두 저린 경우와 한쪽만 저린 경우를 구분해 기록하면 원인 추적이 빨라진다.
손목이나 손가락에 압박을 주는 액세서리는 가급적 피하고, 차가운 환경에서는 장갑을 착용한다.
컴퓨터 작업 전과 후에는 손목 회전 운동과 손가락 스트레칭을 하는 습관을 들이면 장기적으로 증상 예방에 효과적이다.
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다
손가락 저림 원인과 대처법
